Ihr stellt Euch seitlich vor die Leiter und doppelt jedes Feld. Werdet dabei immer schneller. Kommt dabei aber nicht aus dem Takt.

Einem Propeller gleich geht es über die Leiter. Immer doppeln in jedem Feld nach einer Vierteldrehung. Ihr könnt nach der vollen Drehung die Richtung ändern.

Der Blog von Rüdiger Eck von SHT-Sport-Mentaltraining Mit seiner Psychologischen Beratungspraxis in Heidelberg betreut er seit Jahren erfolgreich Sportler von der Kreisliga, über Nationalkader, bis hin zum Olympiasieger. Sie haben Fragen oder Probleme? Problem-Corner

Viele von Euch haben schon festgestellt, dass wenn Ihr viel Stress habt, Ihr einen steifen und manchmal auch schmerzenden Nacken bekommt. Die Psyche reagiert bei Stress sehr stark auf den Körper und setzt sich gerne in den Muskeln fest – daher die Anspannung. Doch nicht nur im Nacken, sondern am ganzen Körper legt sich Stress auf die Muskeln (nicht immer so spürbar). Deswegen sind wir in unserem Bewegungsspektrum eingeschränkt und wir können den Körper nicht 100-tig einsetzen!

Diese Übung solltet Ihr daher fest in Euer Aufwärmprogramm integrieren:

Tipp: Übung als pdf-Dokument ausdrucken

Möglichst locker und bequem auf den Stuhl setzen. Die Beine sollten angewinkelt und parallel nebeneinander stehen und sich nicht gegenseitig berühren. Die Füße berühren den Boden. Die Arme einfach auf den Oberschenkel ablegen. Rücken und Nacken gerade halten, so dass es bequem ist. Alle Muskeln so locker wie möglich halten. Wichtig das man sich locker und wohl fühlt. Alles noch mal überprüfen, ob alles bequem und locker ist und gegebenenfalls korrigieren. Augen schließen und auf die Atmung achten: -einatmen und ausatmen -einatmen und ausatmen … Mit jedem Atemzug wird man ein wenig ruhiger
Nun beide Hände und Unterarme gleichzeitig anspannen, indem man beide Hände zu Fäuste ballt: - Fäuste ballen – Spannung halten – halten –
und wieder locker lassen -. ganz locker und das angenehme Gefühl genießen, wenn sich die Muskulatur ganz von selbst entspannt und locker wird. Achtet auf die Empfindungen in den Unterarmen und Händen, in den Daumen, Zeigefingern, Mittelfingern, Ringfingern und den kleinen Fingern -Übung wiederholen-
Jetzt beide Oberarme gleichzeitig anspannen Ellbogen anwinkeln als ob man Muskeln zeigen will: - anspannen – Spannung halten – halten
- und wieder locker lassen – ganz locker Beide Arme wieder auf die Oberschenkel ablegen. Beide Arme sind jetzt ganz locker und entspannt. Man spürt wie die Oberarme schwerer werden , Unterarme und Hände fest auf den Beinen aufliegen -Übung wiederholen-
Nun tief in den Brustkorb hineinatmen und dabei die Schultern hochziehen – die Spannung halten und auf die Muskelbereiche im Brust und Schulter- und Rückenbereich achten Spannung halten – halten -
ausatmen und wieder locker lassen Genießen, wie die Spannung ganz von selbst und deutlich nachlässt – Beide Arme sind jetzt ganz locker und entspannt. -Übung wiederholen-
Jetzt mit der Konzentration auf die Gesichtsmuskulatur: Das ganze Gesicht, also versuchen die Stirn, Nase, Wangen und Augenmuskulatur gleichzeitig anzuspannen: - Mundwinkel nach oben ziehen – Nase rausziehen – Augenbraune zusammenziehen – anspannen Spannung halten – halten –
und wieder locker lassen und spüren, wie sich jetzt alle Muskelbereiche langsam und ganz von selbst entspannen. -Übung wiederholen-
Jetzt beide Beine ganz gerade nach vorne strecken, die Fersen liegen dabei auf dem Boden auf. Die Oberschenkel und Sitzmuskeln anspannen Spannung halten – halten – und wieder locker lassen
Man spürt, wie die Spannung vom Gesäß an, bis in die Beine hinein deutlich nachlässt -Übung wiederholen-
Jetzt versuchen alle bisher angesprochenen Muskelbereiche gleichzeitig anzuspannen: Fäuste ballen ( halten und jeweils zusätzlich) Arme anwinkeln , Schultern an die Ohren, Mundwinkel an die Ohren, Augenbraun zusammen, Nase nach vorne, Beine lang strecken, Zehenspitzen nach vorne strecken, Oberschenkel und Sitzmuskulatur anspannen, tief einatmen, Schultern nach oben ziehen Fäuste ballen, die Gesichtsmuskulatur anspannen Spannung halten – halten – -Übung wiederholen-
und wieder locker lassen -Übung wiederholen-
Tief durchatmen und in eine bequeme Sitzhaltung zurücksinken lassen Die Ruhe ein Moment lang genießen Arme und Beine dehnen und strecken, Augen öffnen !!!

Viel Erfolg mit dieser Übung wünscht Rüdiger Eck!

Jetzt werden die Felder im Wechsel zweimal ( wir sprechen fortan von doppeln) also rechts-links, dann einmal in das nächste Feld getippt

In diesem Trainingsvideo werden standardmäßige Bodenübungen für den Torwart gezeigt. Beginnend mit mittigen Ballzuwürfen und Sit-Up-Bewegung, über Ballzuwürfe links und rechts, sowie Ballzuwürfe abwechselnd mit zwei Bällen, Dehnübungen und abschließenden flachen Zuspielen von Torwarttrainer und Torwart.

Tom hat uns diese Übung aus dem Trainingslager mitgebracht. Vielen Dank!

Bei dieser Übung schießt der Torwarttrainer gerade und flach auf das linke Eck. Der Torwart sollte diese Schüsse aus ca. 7 Metern festhalten und nicht prallen lassen.

Durch diese Trainingsübung wird die Ballsicherheit bei Flachschüssen gefördert.

Tom hat uns diese Übung aus dem Trainingslager mitgebracht. Vielen Dank!

Der Torwarttrainer wirft dem Torwart einen halbhohen Ball zu, nachem dieser über 2 Hürden gesprungen ist. Der Ablauf der Übung erfolgt hier parallel zur Torlinie.

Neben der Bein- und Sprungkraft wird das abwehren von Bällen trainiert.

Tom hat uns diese Übung aus dem Trainingslager mitgebracht. Vielen Dank!

Der Torwart muss bei dieser Torwarttrainingsübung zwei Kombihürden mit Schlusssprüngen überspringen und direkt danach einen Ball abwehren.

Diese Torwartübung eignet sich sehr gut für die Förderung der Sprungmuskulatur und der koordinativen Fähigkeiten.

Tom hat uns diese Übung aus dem Trainingslager mitgebracht. Vielen Dank!

In jedes Feld wird mit den Fußballen beider Beine, wieder leicht federnd, d.h. auch weich in den Kniegelenken aufgetippt

Ein Fußballtrick für Kinder und Jugendliche eingesandt vom DVDFußballtrainer. Vielen Dank dafür!
Die komplette DVD können Sie hier bestellen.

Infos zur Übung:
Mit dieser Übung wollen wir den Kindern einen wichtigen Standtrick beibringen.

Der Stürmer steht seitlich zum Verteidiger. Kurz bevor der Gegenspieler am Ball ist, zieht er den Ball mit der Sohle weg, legt Ihn vor und schießt. Um den Ball in die optimale Schussposition bringen zu können muss er nach dem Ziehen des Balles das Standbein drehen.

Bauen Sie dazu zwei Hütchenreihen in 12 Metern Entfernung zum Tor auf.

Die Kinder verteilen sich hierzu auf die zwei Stationen, legen den Ball vor die Hütchenreihen, ziehen den Ball mit der Sohle weg und legen sich den Ball vor.

Später sollen die Kinder den Trick auch aus dem Lauf heraus üben. Kurz vor dem Wegziehen müssen die Kinder dabei einen Schuss antäuschen.

Um das Gefühl für den richtigen Zeitpunkt zu bekommen, werden die Kinder im folgenden von einem passiven Gegenspieler angegriffen.

Verteilen sie dazu die Kinder auf die Stationen.

Der Stürmer muss dabei den Ball seitlich zum Gegner stoppen.

Nun ist wichtig, dass der Stürmer solange wartet, bis der Gegenspieler versucht den Ball wegzuspitzeln.

Viel Erfolg beim Trainieren!