Am Goli – Rebounder zeigt der Flori das von uns so bezeichnete Winkelziehen am Boden nahezu perfekt.damit beherscht ihr eine optimale Ballmitnahme .könnt so die Gegner überraschen oder das Spiel schnell machen.

Übungsschwerpunkte:
Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur

Intensität:
ca. 10 Minuten

Übungsablauf:
Zu Beginn legt sich der Übende mit den Unterarmen gestützt auf den
Boden. Beide Beine sind dabei gebeugt. Das Seil wird um den Fuss des
Übungsbeines geführt und mit beiden Händen festgehalten. Die
Bauchmuskulatur ist angespannt. Es werden folgende Übungen
durchgeführt: 1) Das Übungsbein wird in 2 sek gestreckt und gehoben bis
Kopf, Rücken und das Bein eine Linie bilden. 2) Die Spannung wird 2 sek
gehalten. 3) Das Bein wird in 2 sek in die Anfangsstellung gebracht. Die
Spannung des Seils soll einen Satz von 15 Wiederholungen oder 90 sek
Übungszeit erlauben. Die Anzahl der Sätze ist vom Leistungsvermögen
der Übenden und Zielsetzung der Trainingseinheit abhängig.

Trainingshilfen:
Powergurt Nummer 3

Darstellung:

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Übungsschwerpunkte:
Schnellkraft und Sprungkraft

Intensität:
ca. 10-15 Minuten

Übungsablauf:
Der Übende macht einen beidbeinigen Sprung aus dem Stand auf einem
Kasten. Die Übungszeit und die Höhe des Kastens sind vom
Leistungsvermögen der Übenden und von der Zielsetzung der
Trainingseinheit abhängig.

Trainingshilfen:
Powergurt Nummer 6, Kasten

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Übungsschwerpunkte:
Sprungkraft und Sprungkraftausdauer

Intensität:
ca. 10-15 Minuten

Übungsablauf:
Der Übende macht einen senkrechten Sprung aus der tiefen
Schrittstellung. Die Übungszeit ist vom Leistungsvermögen der Übenden
und Zielsetzung der Trainingseinheit abhängig.

Trainingshilfen:
Powergurt Nummer 5

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Übungsschwerpunkte:
Koordinationstraining

Intensität:
ca. 10 Minuten

Übungsablauf:
Es werden Parcours mit Fortbewegungsformen über die Minihürden und
Fussballübungen geübt: 1) einbeiniges Hüpfen vorwärts, 2) Ball mit der
Brust annehmen, 3) vorwärts laufen, 3) Doppelpass, 4) beidbeiniges Hüpfen
vorwärts, 5) Ball annehmen, 6) dribbeln und zurückpassen. Die Anzahl der
Durchgänge ist von der Ausdauerfähigkeit, dem Alter der Teilnehmer und der
Gesamtbelastung der Trainingseinheit abhängig.

Trainingshilfen:
Minihürden, Kegelhürden

Darstellung:

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Übungsschwerpunkte:
Kräftigung und Technik

Intensität:
ca. 10 Minuten

Übungsablauf:
Die Übenden trainieren in vier Stationen: 1) laufen über Minihürden, 2)
einen Agility flach passen, 3) einen Fussball flach doppelpassen und
4) Slalomlauf. Die Anzahl der Durchgänge ist von der Ausdauerfähigkeit,
dem Alter der Teilnehmer und der Gesamtbelastung der Trainingseinheit
abhängig.

Trainingshilfen:
Minihürden, Markierungshütchen, Slalomstangen

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Übungsschwerpunkte:
Kräftigung und anaerobe Ausdauer

Intensität:
ca. 10 Minuten

Übungsablauf:
Der Übende steht mit den Füßen parallel zum ersten Minihürdenpaar.
Folgende Übungen werden der Reihenfolge nach ausgeführt:
0) Anfangsstellung, 1) rechter Fuss über die erste Minihürde, 2) linker Fuss
über die erste Minihürde, 3) rechter Fuss über die zweite Minihürde und
vorwärts, 4) linker Fuss über die zweite Minihürde und vorwärts, 5) rechter
Fuss tippt auf den Boden, 6) linker Fuss über die erste Minihürde, 7) rechter
Fuss über die erste Minihürde, 8 ) linker Fuss über die zweite Minihürde und
vorwärts, 9) rechter Fuss über die zweite Minihürde und vorwärts, 10) linker
Fuss tippt auf den Boden usw. Die Übungszeit ist von der Ausdauerfähigkeit,
dem Alter der Teilnehmer und der Gesamtbelastung der Trainingseinheit
abhängig. Das Tempo soll erst erhöht werden wenn die Bewegung sicher
gekonnt wird.

Trainingshilfen:
22 Minihürden

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Übungsschwerpunkte:
Koordination und Kräftigung

Intensität:
ca. 10 Minuten

Übungsablauf:
Es wird ein Viereck mit Minihürden gebildet. Folgende Übungen werden
durchgeführt: 1) vorwärts laufen, 2) seitwärts laufen, 3) vorwärts hüpfen, 4)
seitwärts hüpfen. In diesen und in den nachfolgenden Übungen ist die Wahl
der Minihürdenart und Minihürdenhöhe vom Können der Übenden und von
der Zielsetzung der Einheit abhängig. Die Übungszeit ist von der
Ausdauerfähigkeit, dem Alter der Teilnehmer und der Gesamtbelastung der
Trainingseinheit abhängig. Das Tempo soll erst erhöht werden, wenn die
Bewegung sicher gekonnt wird.

Trainingshilfen:
16 Minihürden

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