Bei den Schlußsprüngen über die Hocker ist voller Einsatz u. volle Konzentration vorallem auch der Armschwung gefragt. Diese Übung dient der Kräftigung der Beinmuskulatur und Sehnen, vorallem in den Sprunggelenken.
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26. Mai 2010
Schlußsprung über Hocker – 233
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19. Mai 2010
Niedersprünge – 232
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Niedersprünge sind wirkungsvoll bei der Entwicklung der Schnellkraft. Wichtig!: der schnelle explosive Abdruck beim Hochsprung.
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7. Mai 2009
Stabilität in Knöchel- und Kniegelenk – Fußballübung 35
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Hier wird mit Hinblick auf die Steuerung von Knie und Stabilität des Knöchels trainiert. Stets daran denken, das Knie über die Linie der zweiten Zehe zu führen, wenn die Übung mit geschlossenen Augen durchgeführt wird.
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Stabilität des Körpers – Fußballübung 34
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Stabilität des Körpers generell. Eine sehr anstrengende Übung mit kleineren Wettkampf-Elementen. Die Sportler müssen versuchen durch ziehen, drehen, winden und ringen, den Ball dem Gegenspieler abzunehmen. Sollte nur so lange durchgeführt werden, wie die Körperhaltung aufrechterhalten werden kann. Evt. Pausen einlegen. Durch Vergrössern des Abstandes zwischen den Sportlern wird die Durchführung der Übung etwas schwieriger. Es fordert grosse Stärke und Stabilität, das Gleichgewicht zu halten.
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Übung mit Gymnastikball – Fußballübung 33
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Diese Übung ist äußerst anstrengend und erfordert einige Übung. Sie trainiert die Stabilität in den Schultern und im Oberkörper. Die helfende Person darf nicht schieben, der Sportler muss den Ball selber vorantreiben. Mit diesem sehr weichen Ball wird die Übung besonders fordernd.
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Kraftfördernde Übung Kniekehlen – Fußballübung 32
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Gute Übung zur Stärkung der Kniekehlenmuskel.
Die Übung sollte auf weichem Belag z.B. auf einer Matratze, mit Knieschonern oder auf einem zusammengerollten Pulli durchgeführt werden. Der Partner muss den anderen an den Füssen oder Waden halten, nicht an den Knöcheln!
Mit der Stellung der Arme kann man den Schwierigkeitsgrad der Übung regulieren: Auf der Brust oder über dem Kopf. Wichtig ist, dass der Sportler seine Grenzen kennt und sich nur soweit nach vorne lehnt, dass er sich selbst wieder zurückziehen kann!
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Themenbahn Leiste, Knie, Sprunggelenk – Fußballübung 31
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Die Bahn kann natürlich durch Hilfe weiterer Übungen unendlich variiert werden. Hier haben wir jene gewählt, eine Bahn aufzustellen, bei welcher insbesondere auf Leisten, Sprunggelenk und Knie geachtet wird.
Die Bahn könnte größer gemacht werden – mit längeren oder mehreren Seiten – jeweils abhängig davon, welche Möglichkeiten dem Trainer zur Verfügung stehen, oder zu welchem genauen Zweck die Bahn aufgestellt wird.
Es gilt jedoch für alle Übungen, dass diese sorgfältig durchgeführt werden müssen, um den ganzen Effekt zu erzielen. Deshalb sollten hier auch keine Wettkampf-Elemente eingebaut werden.
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Koordinierte Muskelarbeit – Fußballübung 30
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Wird das freie Bein nach vorne gehalten, verschiebt sich der Balancepunkt auf ungewohnte Weise. Deshalb ist diese Übung gar nicht so einfach.
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Gleichgewicht auf einem Bein – Fußballübung 29
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Die Bewegungen sind willkürlich, und es wird geschoben und in variierter Stärke und Schnelligkeit gekreist. Die Partner müssen zusammenarbeiten, um die Stäbe nicht zu verlieren.
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6. Mai 2009
Stabilität in Knöchel- und Kniegelenk – Fußballübung 28
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Bei Durchführung dieser Übung auf dem Balancierbrett wird vom Sportler noch mehr Stabilität der Gelenke und vom Gleichgewichtsinn gefordert, es ist noch weiter vom Fußboden entfernt.
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