Hat der Sportler genügende Sicherheit, so kann die Belastung gesteigert werden. Hier springt der Sportler von einer Bank und konzentriert sich darauf, bei jedem Sprung die Balance zu halten und das Knie immer korrekt zu bewegen. Es ist zu sehen, dass die Übung eine sehr effektive Herausforderung ist.

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Kraftfördernde Übung für den Kniekehlenmuskel. Der vordere Sportler zieht mit maximaler Kraft. Der hintere Sportler muss seinen Widerstand so anpassen, dass ein gewisser Vortrieb entsteht.

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Bei dieser Übung müssen die Sportler zusammenarbeiten, damit die Übung funktioniert. Die Knie müssen gebeugt sein, als Ausgangspunkt ca. 90 Grad. Die Sportler müssen hin und her schaukeln, und gleichzeitig müssen sie Widerstand geben. Zusammen muss die Balance gehalten werden. Man kann so tief gehen, wie es die beiden Sportler zeigen.

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Klassische Übung für die langen, geraden Rückenmuskeln. Mit der gezeigten Armführung wird außerdem die Schultermuskulatur aktiviert. Die Arme müssen entlang des Fußbodens geführt werden.

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Diese Übung trainiert die Bewegung des Knies.

Hier werden der mittlere, große Muskel des Oberschenkels, und einige andere, kleinere Muskeln, die das Kniegelenk stabilisieren, trainiert. Der Sportler muss sich darauf konzentrieren, das Knie über die Linie der zweiten Zehe zu führen.

Das freie Bein wird wechselweise nach vorne und nach hinten gehalten. Kniebeugung bis ca. 90 Grad. Übung in einem ruhigen, kontrollierten Tempo durchführen, um eine korrekte Ausführung zu gewährleisten.

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Hier wird die Stabilität in Knöchel- und Kniegelenk trainiert. Zudem ist es eine gute Balanceübung.

Die Absicht ist nicht, die Übung als reiner Wettbewerb auszuführen. Die Sportler müssen zum einen zusammen arbeiten, und zum anderen sich gegenseitig herausfordern.

Sowohl Knöchel als Knie werden intensiv aktiviert. Deshalb muss sich der “Stärkere im Kampf” in etwas Nachsicht üben!

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