Die Übung gibt es für angemeldete User als kostenlosen pdf-Download.

Oft überschätzen sich sogenannte Leistungsträger und unterschätzen aber gleichzeitig die Wichtigkeit aller übrigen Mannschaftsmitglieder total. Die nachfolgende Übung macht nicht nur riesigen Spaß, sondern zeigt „gnadenlos“ dass alle Spieler auf die anderen angewiesen sind, egal in welcher Position
oder Funktion sie spielen. So wie ein Uhrwerk, dass nur genau funktioniert, wenn ein Zahnrad in das andere greift, egal ob groß oder klein – das „Gesamtkunstwerk“ macht es zu einer funktionierenden und verlässlichen Uhr.

• Der Super-Motivations-Ansatz des Lernens im Fußball
• Taktik oder Wille? Was bringt den Sieg?
• Gewinne einen Fußball-Mentaltraining-Workshop
• Progressive Muskelentspannung
• Das Trainingslager – worauf man achten sollte
• Brain Kinetik als Bestandteil von Jugendtraining
• Aberglaube und Rituale im Fußball
• Magath wettert gegen den VfL Wolfsburg
• Daum trimmt Mannschaft auf Eintracht
• Mit großen Leistungsunterschieden in einer Mannschaft umgehen

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Viele von Euch haben schon festgestellt, dass wenn Ihr viel Stress habt, Ihr einen steifen und manchmal auch schmerzenden Nacken bekommt. Die Psyche reagiert bei Stress sehr stark auf den Körper und setzt sich gerne in den Muskeln fest – daher die Anspannung. Doch nicht nur im Nacken, sondern am ganzen Körper legt sich Stress auf die Muskeln (nicht immer so spürbar). Deswegen sind wir in unserem Bewegungsspektrum eingeschränkt und wir können den Körper nicht 100-tig einsetzen!

Diese Übung solltet Ihr daher fest in Euer Aufwärmprogramm integrieren:

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Möglichst locker und bequem auf den Stuhl setzen. Die Beine sollten angewinkelt und parallel nebeneinander stehen und sich nicht gegenseitig berühren. Die Füße berühren den Boden. Die Arme einfach auf den Oberschenkel ablegen. Rücken und Nacken gerade halten, so dass es bequem ist. Alle Muskeln so locker wie möglich halten. Wichtig das man sich locker und wohl fühlt. Alles noch mal überprüfen, ob alles bequem und locker ist und gegebenenfalls korrigieren. Augen schließen und auf die Atmung achten: -einatmen und ausatmen -einatmen und ausatmen … Mit jedem Atemzug wird man ein wenig ruhiger
Nun beide Hände und Unterarme gleichzeitig anspannen, indem man beide Hände zu Fäuste ballt: - Fäuste ballen – Spannung halten – halten –
und wieder locker lassen -. ganz locker und das angenehme Gefühl genießen, wenn sich die Muskulatur ganz von selbst entspannt und locker wird. Achtet auf die Empfindungen in den Unterarmen und Händen, in den Daumen, Zeigefingern, Mittelfingern, Ringfingern und den kleinen Fingern -Übung wiederholen-
Jetzt beide Oberarme gleichzeitig anspannen Ellbogen anwinkeln als ob man Muskeln zeigen will: - anspannen – Spannung halten – halten
- und wieder locker lassen – ganz locker Beide Arme wieder auf die Oberschenkel ablegen. Beide Arme sind jetzt ganz locker und entspannt. Man spürt wie die Oberarme schwerer werden , Unterarme und Hände fest auf den Beinen aufliegen -Übung wiederholen-
Nun tief in den Brustkorb hineinatmen und dabei die Schultern hochziehen – die Spannung halten und auf die Muskelbereiche im Brust und Schulter- und Rückenbereich achten Spannung halten – halten -
ausatmen und wieder locker lassen Genießen, wie die Spannung ganz von selbst und deutlich nachlässt – Beide Arme sind jetzt ganz locker und entspannt. -Übung wiederholen-
Jetzt mit der Konzentration auf die Gesichtsmuskulatur: Das ganze Gesicht, also versuchen die Stirn, Nase, Wangen und Augenmuskulatur gleichzeitig anzuspannen: - Mundwinkel nach oben ziehen – Nase rausziehen – Augenbraune zusammenziehen – anspannen Spannung halten – halten –
und wieder locker lassen und spüren, wie sich jetzt alle Muskelbereiche langsam und ganz von selbst entspannen. -Übung wiederholen-
Jetzt beide Beine ganz gerade nach vorne strecken, die Fersen liegen dabei auf dem Boden auf. Die Oberschenkel und Sitzmuskeln anspannen Spannung halten – halten – und wieder locker lassen
Man spürt, wie die Spannung vom Gesäß an, bis in die Beine hinein deutlich nachlässt -Übung wiederholen-
Jetzt versuchen alle bisher angesprochenen Muskelbereiche gleichzeitig anzuspannen: Fäuste ballen ( halten und jeweils zusätzlich) Arme anwinkeln , Schultern an die Ohren, Mundwinkel an die Ohren, Augenbraun zusammen, Nase nach vorne, Beine lang strecken, Zehenspitzen nach vorne strecken, Oberschenkel und Sitzmuskulatur anspannen, tief einatmen, Schultern nach oben ziehen Fäuste ballen, die Gesichtsmuskulatur anspannen Spannung halten – halten – -Übung wiederholen-
und wieder locker lassen -Übung wiederholen-
Tief durchatmen und in eine bequeme Sitzhaltung zurücksinken lassen Die Ruhe ein Moment lang genießen Arme und Beine dehnen und strecken, Augen öffnen !!!

Viel Erfolg mit dieser Übung wünscht Rüdiger Eck!

• Mental-Übung Together we are strong
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• Ballannahme in der Luft mit Drehung – Fußballübung 10