Übungsschwerpunkte:
Maximalkraft und Kraftausdauer

Intensität:
ca. 10 Minuten

Übungsablauf:
Die Übungen verfolgen eine sportartunspezifische Kräftigung der
Streckmuskulatur der Beine. Zu Beginn steht der Übende aufrecht und
hält mit ausgestreckten Armen den Ball über Kopf. Folgende Übungen
werden ausgeführt: a) er macht einen Schritt vorwärts, so dass sein
vorderer Oberschenkel parallel zum Boden steht, b) er drückt sich hoch
und macht die nächste Wiederholung mit dem anderen Bein.
Bei dieser und allen folgenden Übungen ist das Material, das
Gewicht und die Größe der Medizinbälle vom Leistungsvermögen
der Übenden sowie von der Art der Übung und der Zielsetzung der
Trainingseinheit abhängig.

Trainingshilfen:
Medizinbälle

Darstellung:

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Übungsschwerpunkte:
Geschicklichkeit

Intensität:
ca. 3-5 Minuten

Übungsablauf:
Die Übung verfolgt eine sportartunspezifische Kräftigung der Arm-,
Rumpf- und Beinmuskulatur. Der Übende führt den Medizinball in der
Hocke in Form einer Acht um die Beine geführt.

Trainingshilfen:
Medizinbälle

Darstellung:

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Übungsschwerpunkte:
Koordination und Kraftausdauer

Intensität:
ca. 5 Minuten

Übungsablauf:
Die Übungen verfolgen eine sportartunspezifische Kräftigung des
gesamten Körpers. Zu Beginn steht der Übende aufrecht, die Füße sind
schulterbreit auseinander und er hält den Medizinball mit gestreckten
Armen vor dem Becken. Folgende Übungen werden ausgeführt: a) er geht
mit geradem Rumpf auf eine Seite in die Hocke und b) er führt den Ball
durch eine Streckung der Beine auf die anderen Körperseite bis über den
Kopf. Nach jedem Satz wird die Übungsseite gewechselt.

Trainingshilfen:
Medizinbälle

Darstellung:

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Übungsablauf:
Die Übungen verfolgen eine sportartunspezifische Kräftigung der
Rumpfmuskulatur, insbesondere der schrägen Bauchmuskulatur sowie
eine allgemeine Stabilisierung. Zu Beginn steht der Übende aufrecht mit
dem Rücken zu einer Wand (oder einer Ecke) und hält den Medizinball vor
der Brust mit ausgestreckten Armen. Folgende Übungen werden
ausgeführt: a) er dreht schnell den Rumpf gegen den Uhrzeigersinn und
wirft den Ball gegen die Wand, b) er dreht den Rumpf schnell in die
Gegenrichtung und fängt den Ball aus der Luft. Nach jedem Satz wird die
Wurfseite gewechselt.

Trainingshilfen:
Medizinbälle, Wand

Darstellung:

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