21. April 2010
Übungsschwerpunkte:
Koordinationstraining
Intensität:
ca. 10 Minuten
Übungsablauf:
Es werden Parcours mit Fortbewegungsformen über die Minihürden und
Fussballübungen geübt: 1) einbeiniges Hüpfen vorwärts, 2) Ball mit der
Brust annehmen, 3) vorwärts laufen, 3) Doppelpass, 4) beidbeiniges Hüpfen
vorwärts, 5) Ball annehmen, 6) dribbeln und zurückpassen. Die Anzahl der
Durchgänge ist von der Ausdauerfähigkeit, dem Alter der Teilnehmer und der
Gesamtbelastung der Trainingseinheit abhängig.
Trainingshilfen:
Minihürden, Kegelhürden
Darstellung:
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Übungsschwerpunkte:
Kräftigung und Technik
Intensität:
ca. 10 Minuten
Übungsablauf:
Die Übenden trainieren in vier Stationen: 1) laufen über Minihürden, 2)
einen Agility flach passen, 3) einen Fussball flach doppelpassen und
4) Slalomlauf. Die Anzahl der Durchgänge ist von der Ausdauerfähigkeit,
dem Alter der Teilnehmer und der Gesamtbelastung der Trainingseinheit
abhängig.
Trainingshilfen:
Minihürden, Markierungshütchen, Slalomstangen
Darstellung:
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Übungsschwerpunkte:
Kräftigung und anaerobe Ausdauer
Intensität:
ca. 10 Minuten
Übungsablauf:
Der Übende steht mit den Füßen parallel zum ersten Minihürdenpaar.
Folgende Übungen werden der Reihenfolge nach ausgeführt:
0) Anfangsstellung, 1) rechter Fuss über die erste Minihürde, 2) linker Fuss
über die erste Minihürde, 3) rechter Fuss über die zweite Minihürde und
vorwärts, 4) linker Fuss über die zweite Minihürde und vorwärts, 5) rechter
Fuss tippt auf den Boden, 6) linker Fuss über die erste Minihürde, 7) rechter
Fuss über die erste Minihürde, 8 ) linker Fuss über die zweite Minihürde und
vorwärts, 9) rechter Fuss über die zweite Minihürde und vorwärts, 10) linker
Fuss tippt auf den Boden usw. Die Übungszeit ist von der Ausdauerfähigkeit,
dem Alter der Teilnehmer und der Gesamtbelastung der Trainingseinheit
abhängig. Das Tempo soll erst erhöht werden wenn die Bewegung sicher
gekonnt wird.
Trainingshilfen:
22 Minihürden
Darstellung:
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Übungsschwerpunkte:
Koordination und Kräftigung
Intensität:
ca. 10 Minuten
Übungsablauf:
Es wird ein Viereck mit Minihürden gebildet. Folgende Übungen werden
durchgeführt: 1) vorwärts laufen, 2) seitwärts laufen, 3) vorwärts hüpfen, 4)
seitwärts hüpfen. In diesen und in den nachfolgenden Übungen ist die Wahl
der Minihürdenart und Minihürdenhöhe vom Können der Übenden und von
der Zielsetzung der Einheit abhängig. Die Übungszeit ist von der
Ausdauerfähigkeit, dem Alter der Teilnehmer und der Gesamtbelastung der
Trainingseinheit abhängig. Das Tempo soll erst erhöht werden, wenn die
Bewegung sicher gekonnt wird.
Trainingshilfen:
16 Minihürden
Darstellung:
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