Übungsschwerpunkte:
Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur

Intensität:
ca. 10 Minuten

Übungsablauf:
Zu Beginn legt sich der Übende mit den Unterarmen gestützt auf den
Boden. Beide Beine sind dabei gebeugt. Das Seil wird um den Fuss des
Übungsbeines geführt und mit beiden Händen festgehalten. Die
Bauchmuskulatur ist angespannt. Es werden folgende Übungen
durchgeführt: 1) Das Übungsbein wird in 2 sek gestreckt und gehoben bis
Kopf, Rücken und das Bein eine Linie bilden. 2) Die Spannung wird 2 sek
gehalten. 3) Das Bein wird in 2 sek in die Anfangsstellung gebracht. Die
Spannung des Seils soll einen Satz von 15 Wiederholungen oder 90 sek
Übungszeit erlauben. Die Anzahl der Sätze ist vom Leistungsvermögen
der Übenden und Zielsetzung der Trainingseinheit abhängig.

Trainingshilfen:
Powergurt Nummer 3

Darstellung:

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Übungsschwerpunkte:
Schnellkraft und Sprungkraft

Intensität:
ca. 10-15 Minuten

Übungsablauf:
Der Übende macht einen beidbeinigen Sprung aus dem Stand auf einem
Kasten. Die Übungszeit und die Höhe des Kastens sind vom
Leistungsvermögen der Übenden und von der Zielsetzung der
Trainingseinheit abhängig.

Trainingshilfen:
Powergurt Nummer 6, Kasten

Darstellung:

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Übungsschwerpunkte:
Sprungkraft und Sprungkraftausdauer

Intensität:
ca. 10-15 Minuten

Übungsablauf:
Der Übende macht einen senkrechten Sprung aus der tiefen
Schrittstellung. Die Übungszeit ist vom Leistungsvermögen der Übenden
und Zielsetzung der Trainingseinheit abhängig.

Trainingshilfen:
Powergurt Nummer 5

Darstellung:

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Thema/Beschreibung:
Der Spieler ist an einem Gummiband befestigt und durchquert nun kreuzend die einzelnen Sprossen der Koordinationsleiter. Der Widerstand wird dabei von Sprosse zu Sprosse größer.

Schwerpunkt/Ziele:
Laufkoordination

Übungszeit:
2 – 3 Durchgänge.

Hilfsmittel:
Koordinationsleiter, Gummiband

weiter zur kostenfreien Registrierung.

Zur Verfügung gestellt von Constantinos vom Olympiakos Gytheiou. Vielen Dank!

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