Trainingsplan Kondition 1
Auszug aus der Trainingspläne-Sammlung Kondition und Ausdauer von Teamsportbedarf.de
Kondition und Ausdauer
30 komplette Fussball-Trainingspläne, mit insgesamt 90 Trainingsübungen, auf hochwertigem Papier, in DIN A4 Grösse. Schwerpunkt: Konditionstraining im oberen Amateurbereich. Es handelt sich um sehr verständlich aufgebaute Trainingseinheiten, kombiniert mit exzellent animierten Farbgrafiken.
Preis: 14,90 Euro
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Aufwärmen: 15 Minuten
Trainingsschwerpunkte:
- Aufwärmung
- Ausdauer
Trainingshilfen:
Organisation
Spielfeld (8 x 10
Meter) wird markiert.
Ablauf
Es wird 5 gegen 3 gespielt. Wenn der Ball erobert wird, muss der Spieler, der den Fehler gemacht hat, in die Dreier-Mannschaft wechseln. Der Spieler, der am längsten im Dreier-Team war, wechselt in die Fünfer-Mannschaft. Es ist nur ein Ballkontakt erlaubt. Alle Spieler sollen sich im Feld bewegen und nicht auf Positionen verharren.
Varianten
- 2 Pflichtkontakte
- Feld vergrößern
- Feld verkleinern
Hauptteil: 30 Minuten
Trainingsschwerpunkte:
- Schnelligkeitsausdauer
- Technik
Trainingshilfen:
Organisation
In den 4 Platzecken werden Zonen aufgebaut (A, B, C, D). Das Team wird in vier Gruppen aufgeteilt. Jeder Spieler bekommt einen Ball.
Ablauf
Auf Kommando laufen die Spieler im Tempodribbling zur nächsten Zone. Dort dribbeln sie langsam weiter. Mit zunehmender Belastung müssen die Erholungspausen länger werden.
Varianten
- Durchgänge ohne Ball
- zusätzliche Übungen in den Ecken
Schlussteil: 45 Minuten
Trainingsschwerpunkte:
- fussballspezifische Ausdauer
- Spielorganisation
Trainingshilfen:
Organisation
Es werden zwei Mannschaften (6-8 Spieler) gebildet. Eine Hälfte des Platzes dient als Spielfeld. Jede Mannschaft muss 3 kleine Pylonentore bewachen. Die Tore werden 3-4 Meter vor der Grundlinie aufgebaut.
Ablauf
Ein Tor zählt nur, wenn der Ball nach dem Schuss/Pass durch das Tor von einem Mitspieler berührt wird. Tore dürfen aus beiden Richtungen erzielt werden. Mehrere Tore nacheinander sind erlaubt.
Varianten
Tore mit unterschiedlichen Punktwerten versehen