Auszug aus der Trainingspläne-Sammlung Kondition und Ausdauer von Teamsportbedarf.de

Kondition und Ausdauer

30 komplette Fussball-Trainingspläne, mit insgesamt 90 Trainingsübungen, auf hochwertigem Papier, in DIN A4 Grösse. Schwerpunkt: Konditionstraining im oberen Amateurbereich. Es handelt sich um sehr verständlich aufgebaute Trainingseinheiten, kombiniert mit exzellent animierten Farbgrafiken.
Preis: 14,90 Euro
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Aufwärmen: 15 Minuten

Trainingsschwerpunkte:

• Aufwärmung
• Ausdauer
• Einwurf

Trainingshilfen:

• Bälle

Organisation

Paare bilden. Jedes Paar bekommt einen Ball. Die Spieler stellen sich in einem Abstand von 15-20 Metern auf.

Ablauf

Der Spieler mit dem Ball macht einen Einwurf zu seinem Partner. Dieser nimmt den Ball an. Dann laufen beiden Spieler auf die andere Seite, usw. Lauftempo langsam steigern.

Varianten

• Tempowechsel
• Übungen einbauen

Hauptteil: 30 Minuten

Trainingsschwerpunkte:

• Kraftsausdauer
• Koordination

Trainingshilfen:

• Pylonen
• Minihürden
• Slalomstangen
• Hürden
• Medizinbälle

Organisation

Parcours aufbauen. Abstand zwischen den Pylonen beträgt 10-15 Meter. Für 5 Spieler wird jeweils ein Parcours benötigt. Die Spieler stellen sich an den Ecken auf. An der ersten Position stehen zwei Spieler.

Ablauf

Der erste Spieler läuft mit Medizinball los und übergibt den Ball an den nächsten Spieler, usw. Tempo langsam steigern.

Varianten

Tempo variieren

Schlussteil: 45 Minuten

Trainingsschwerpunkte:

• fussballspezifische Ausdauer

Trainingshilfen:

• Pylonen
• Markierungshauben
• Ball

Organisation

• Stationen aufbauen.
• Mannschaften einteilen.

Ablauf

A: 3 gegen 3; B: 2 gegen 2 ohne Tore; C: 2 gegen 2; D: 2 gegen 2
Nach 3-4 Minuten wechseln 2 Spieler die Station. Auf Ersatzbälle achten. Bei zunehmender Belastung Pausen einbauen.

Varianten

Punkte für Ballkontakte (B)/Tore