Auszug aus der Trainingspläne-Sammlung Kondition und Ausdauer von Teamsportbedarf.de

Kondition und Ausdauer

30 komplette Fussball-Trainingspläne, mit insgesamt 90 Trainingsübungen, auf hochwertigem Papier, in DIN A4 Grösse. Schwerpunkt: Konditionstraining im oberen Amateurbereich. Es handelt sich um sehr verständlich aufgebaute Trainingseinheiten, kombiniert mit exzellent animierten Farbgrafiken.
Preis: 14,90 Euro
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Aufwärmen: 15 Minuten

Trainingsschwerpunkte:

• Aufwärmung
• Koordination

Trainingshilfen:

• Pylonen
• Bälle

Organisation

Parcours aufbauen. Die Laufstrecken sind 15-20 Meter lang.

Ablauf

1,3,7: Rückwärtslaufen; 2: Dribbling; 4: Dribbling mit Finten; 5: Hürchen mit der Hand berühren beim Dribbeln, 6: Ball vorlegen und dann zum Ball spurten; danach langsam zum Ausgangspunkt zurück. Tempo langsam steigern.

Varianten

• Tempowechsel

Hauptteil: 30 Minuten

Trainingsschwerpunkte:

• Schnelligkeitsausdauer
• Technik
• Torschuss

Trainingshilfen:

• Pylonen
• Bälle
• Tor
• Slalomstangen

Organisation

Parcours aufbauen.

Ablauf

A: Dribbling in Zone; B: Ball durch das Tor spielen, dann zum Ball spurten; Slalom im Tempodribbling; Ball in das leere Tor schießen, Ball im Spurt und wieder in die Zone dribbeln.

Varianten

• Torwart ins Tor stellen
• Tempo variieren

Schlussteil: 45 Minuten

Trainingsschwerpunkte:

• Kraftausdauer

Trainingshilfen:

• Pylonen
• Medizinbälle

Organisation

• Parcours aufbauen.
• Die Mannschaft in zwei Gruppen aufteilen.
• Eine Gruppe bekommt Medizinbälle.

Ablauf

Die Gruppen laufen zusammen los. Dann startet die Gruppe mit den Medizinbällen und holt eine Runde auf. Die Medizinbälle werden an die andere Gruppe übergeben, die ihrerseits nun eine Runde aufholt.

Varianten

Tempo der Gruppe ohne Medizinbälle variieren.